DW    23:27 (135#)

JB    13:08 (45#)

SS    15:27 (95#)

SK    16:23 (55#)

DG    15:40 (75#)

SF    18:15 (135#)

GN    19:48 (35#)

TJ    20:17 (85#)

PS    16:36 (135#)

DW    23:27 (135#)

JB    13:08 (45#)

SS    15:27 (95#)

SK    16:23 (55#)

DG    15:40 (75#)

SF    18:15 (135#)

GN    19:48 (35#)

TJ    20:17 (85#)

PS    16:36 (135#)

Run around the building. At each corner stop and do the exercise: 1^st base is 10 Squats, 2^nd is 10 Push-ups, 3^rd is 10 Burpees, and home is variable each time. Team members score 1point each time they complete home base’s task x10.

Home base:

1. Dips
2. Pull-ups
3. KB Swings 54#
4. Double Unders
5. Box Jumps (20″)
6. Ball Slams (12#)
7. Knees to Elbows
8. Wall Balls (20#)

PL & SM: 14

KC & RD: 15

Five rounds for time.

SF    10:59 (30#)

BF    12:32 (20#)

TJ    17:20 (20#)

DG    17:15 (17.5#)

DK    17:23 (40#)

SK    12:51 (10#)

BH    17:18

MC    7:36 (3 rounds)

GP    13:20 (15#)

JB    13:17 (15#)

RG    16:33 (15#)

5 Rounds for time:

GP     23:22 (55#)

RG     22:22 (65#) 3 rounds

CC     29:18 (85#)

SS     30:20 (155#)

JL     35:59 (225#)

DK    29:37 (225#)

BF    32:46 (135#)

JB    29:47 (55#) 500 Row

DW    29:24 (155#) 3 rounds 500 Row

RD     28:58

KC    37:10

5 sets of three deadlifts. Post loads

SS 135-185-205-225-250 (PR)

SF 185-225-275-325-345

BF 135-155-175-185-225

TJ 135-155-175

PS 225-275-325-325-345

SS:     95-105-105-135-115

JB:     45-55-65 (F)-55-55

DK     135-155-175-195 (PR) – 205 (4)

BF    45-55-65-75-85

TJ    45-55-65-75-85

SK    45-65-85-95 (3), 85

BH    45-65-85-105-115

 

Complete 12 rounds for time.

 

RD     24:48 (sub KB swing)

SS     25:04

SM     25:20

DW     34:31 (8 rounds)

Perform one rep & the increase one rep each minute

SC 6 Rounds 5 reps (85#)

SS 6 Rounds 4 Reps (95#)

DK 7 Rounds 5 Reps (95#)

DW 7 Rounds 7 Reps (95#)

JB 7 Rounds 5 Reps (45#)

TJ 6 Rounds 2 Reps (95#)

5 Rounds for time

BF 24:18 (65#)

D 25:09 (65#)

SK 11:56 (45#)

SS 19:34 (95#)

TJ 21:28 (65#)